Ăn gì để bổ sung collagen?

233

Collagen mang đến nhiều tác dụng đối với làn da và cơ thể các chị em phụ nữ, là thành phần không thể thiếu trong việc duy trì sự tươi trẻ và khỏe mạnh. Tuy nhiên khi bắt đầu bước vào giai đoạn lão hoá và đặc biệt từ 30 tuổi trở đi, cơ chế tự sản sinh collagen của cơ thể đã hoạt động ngày càng yếu đi dẫn đến thiếu hụt lượng collagen cần thiết, làm cho làn da xuất hiện nhiều khuyết điểm như nếp nhăn, vết chân chim, chảy xệ và trở nên thiếu sức sống.

Do đó bổ sung collagen trong giai đoạn này là hết sức cần thiết, vậy ăn gì để bổ sung collagen? Hãy cùng điểm qua một số loại thực phẩm giàu collagen dưới đây để cung cấp cho cơ thể.

Tại sao phải bổ sung collagen?

Collagen thực chất là một loại protein trong cơ thể, nó có vai trò là sợi dây kết dính các mô tế bào dưới da và xương, tạo nên sự chắc chắn trong cấu trúc tế bào và nhờ đó duy trì sự đàn hồi cho làn da và chắc khỏe xương khớp.

Khi cơ thể thiếu hụt collagen, kết cấu làn da sẽ trở nên lỏng lẻo hơn, dễ xuất hiện các vấn đề như chùng nhão, nếp nhăn và khiến làn da trông thiếu sức sống. Do đó, đảm bảo đầy đủ lượng collagen cần thiết sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho làn da và duy trì vẻ tươi trẻ dài lâu.

Collagen còn tham gia vào hình thành cấu trúc xương khớp, các sợi collagen có chức năng liên kết các mô xương, giảm ma sát giữa các sụn khớp từ đó phòng ngừa tình trạng gãy xương.

Ngoài ra, bổ sung collagen vào cơ thể còn giúp nuôi dưỡng móng và tóc chắc khoẻ, hạn chế xước gãy móng và giúp mái tóc bóng mượt, giảm gãy rụng trông thấy.

Vai trò của collagen trong việc chăm sóc da và cơ thể đối với các chị em phụ nữ là rất quan trọng, vậy thì ăn gì để bổ sung collagen? Hãy cùng tìm hiểu trong phần dưới đây.

Ăn gì để bổ sung collagen

Càng lớn tuổi thì cơ chế tự sản sinh và tổng hợp collagen của cơ thể hoạt động yếu đi, do đó chủ động bổ sung collagen là việc làm cần thiết nếu muốn duy trì sự tươi trẻ và khỏe mạnh.

Nước hầm xương

Giá trị dinh dưỡng trong nước hầm xương khá cao với nhiều dưỡng chất như canxi, magie, photpho, collagen, glucosamine, chondroitin,…Đây là món ăn giúp bổ sung collagen hiệu quả và còn là lựa chọn hàng đầu trong việc bồi bổ, hồi phục sức khỏe.

Thịt gà

Phần ức gà và lườn gà thường chứa nhiều protein có lợi, chính thành phần này khi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành các axit amin kích thích quá trình tổng hợp collagen giúp nuôi dưỡng và cải thiện cấu trúc da, khắc phục những khuyết điểm thường gặp như nếp nhăn, vết chân chim.

Cá và động vật có vỏ

Các loại cá như cá hồi rất giàu omega-3, loại axit béo có lợi này có khả năng ngăn ngừa tình trạng mất nước trên da và thúc đẩy quá trình sản sinh collagen. Nhờ đó giúp làn da cải thiện nhiều khuyết điểm do thiếu hụt collagen và phòng ngừa quá trình lão hoá sớm, hỗ trợ điều trị một số bệnh như đái tháo đường, suy giảm trí nhớ,…

Trứng gà

Nếu vẫn còn băn khoăn nên ăn gì để bổ sung collagen thì trứng gà chính là lựa chọn tuyệt vời. Trong màng vỏ và lòng đỏ trứng gà chứa nhiều collagen, ngoài ra trong trứng gà còn có vitamin B, E, axit amin và lưu huỳnh đều là những thành phần hổ trợ tốt cho quá trình tổng hợp collagen của cơ thể.

Trái cây có múi

Các loại trái cây như cam, bưởi, quýt rất giàu vitamin C, là dưỡng chất quan trọng trong sản xuất pro-collagen, một tiền chất của collagen. Bên cạnh đó, bổ sung vitamin C cho cơ thể còn tạ ra khả năng chống oxy hóa tốt, giúp làm chậm quá trình lão hoá đối với làn da và cơ thể.

Bài viết đã gợi ý các loại thực phẩm giúp bổ sung collagen dồi dào cho cơ thể. Hy vọng qua đây có thể giúp bạn biết cách bổ sung collagen cho cơ thể hiệu quả.

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da